나트륨줄이기3 고혈압 식단 vs DASH 식단, 뭐가 다를까? 비교 분석! 고혈압은 식단만 잘 조절해도 상당 부분 예방 및 개선이 가능한 만성질환입니다. 그렇다면 ‘고혈압 식단’과 ‘DASH 식단’은 무엇이 다를까요? 이름은 다르지만 비슷한 점도 많고, 동시에 적용 방법에서는 분명한 차이도 존재합니다. 이번 글에서는 고혈압 식단과 DASH 식단의 공통점과 차이점, 식단 구성 방식, 권장 식품 등을 상세히 비교해 여러분이 상황에 맞는 식단을 선택할 수 있도록 돕겠습니다.1. 고혈압 식단이란?고혈압 식단은 말 그대로 혈압을 안정시키기 위한 식사 구성을 의미합니다. 한국인의 식문화에 맞춰 나트륨 섭취를 줄이고, 칼륨·마그네슘·칼슘이 풍부한 식품을 포함한 식단입니다.짠 국물이나 반찬 줄이기가공식품보다 자연식 중심칼륨이 풍부한 과일과 채소 섭취 늘리기하루 나트륨 2,000mg 이하로 제.. 2025. 6. 14. 고혈압 관리에 효과적인 식단표 완전 정리 (7일 기준) 고혈압은 ‘침묵의 살인자’로 불릴 정도로 특별한 증상이 없이 진행되지만, 뇌졸중, 심근경색, 신장질환 등 치명적인 합병증을 유발할 수 있습니다. 하지만 희소식은 있습니다. 특히 고혈압 식단표를 실천하면 복잡한 영양소 계산 없이도 자연스럽게 혈압 조절이 가능합니다. 이번 글에서는 고혈압 환자 또는 고혈압 전단계에 있는 분들을 위한 일주일 식단표를 아침, 점심, 저녁 기준으로 상세히 제시하고, 실생활에서 바로 적용 가능한 건강 팁까지 안내합니다. 1. 고혈압 식단의 기본 원칙고혈압 식단을 짤 때 다음과 같은 원칙을 지키는 것이 좋습니다:나트륨을 줄이고 칼륨은 늘리기: 짠 음식은 줄이고, 바나나·감자·시금치 등 칼륨이 풍부한 식품을 섭취가공식품은 피하기: 인스턴트 식품과 가공육(햄, 소시지 등)은 혈압을 높임.. 2025. 6. 11. 고혈압 낮추는 음식 5가지! 혈압 걱정 줄이는 건강 식단 고혈압은 우리나라 성인 인구 중 약 3명 중 1명이 겪고 있는 흔한 만성질환입니다. 혈압이 높으면 뇌졸중, 심근경색, 심부전 등 치명적인 합병증으로 이어질 수 있기 때문에 조기 관리와 예방이 매우 중요합니다. 특히, 고혈압 낮추는 음식을 잘 선택해 꾸준히 섭취하는 것은 약물 외에도 자연스럽게 혈압을 조절하는 효과적인 방법 중 하나입니다.1. 고혈압 낮추는 음식 5가지1-1. 바나나 - 칼륨의 왕바나나는 대표적인 칼륨 풍부한 음식입니다. 칼륨은 체내 나트륨을 배출시켜 혈압을 낮추는 데 효과가 있는 미네랄입니다. 고혈압 환자들은 나트륨 섭취를 줄이는 것도 중요하지만, 칼륨을 충분히 섭취해 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 바나나는 하루 한두 개씩 간편하게 섭취할 수 있어 고혈압 예방 식단으로 제격입니다.1-2.. 2025. 6. 11. 이전 1 다음
