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다이어트방법2

간헐적 단식 + 운동 병행법: 체지방 줄이고 근손실 막는 다이어트 전략 다이어트를 시작했지만 체중은 줄지 않고 근육만 빠져 고민이신가요? 간헐적 단식만으로는 부족하다는 걸 느끼셨을지도 몰라요. 하지만 운동을 함께 병행하면 체지방은 효과적으로 줄이고 근육은 지키는 최적의 다이어트 방법이 될 수 있습니다. 이 글에서는 간헐적 단식과 운동을 어떻게 병행해야 가장 효율적인 결과를 얻을 수 있는지, 구체적인 루틴과 식단 팁까지 상세히 정리해드릴게요.1. 간헐적 단식이란 무엇인가요?간헐적 단식은 정해진 시간만 식사하고 나머지 시간은 금식하는 식이요법으로, 대표적으로 하루 16시간 금식 후 8시간 식사하는 16:8 방식이 있어요. 이렇게 공복 시간이 12시간 이상 유지될 때 지방을 에너지원으로 활용해 체지방이 감소하고 기초대사량 증가에 도움이 됩니다. 2. 왜 운동을 꼭 병행해야 할까?.. 2025. 7. 31.
간헐적 단식 16:8 방법과 식단, 실전 성공 노하우 간헐적 단식 중에서도 가장 실천율이 높고 인기가 많은 16:8 방식은, 16시간 공복을 유지하고 8시간 동안만 식사하는 간헐적 단식으로 바쁜 직장인·주부·학생 모두 꾸준히 실천하기 가장 쉽고 효과가 좋아 인기가 높아 대표적인 간헐적 단식 방법입니다. 이번 글에서는 16:8 단식이 왜 효과적인지, 공복시간 계산법, 시간대별 추천 식사와 실제 식단 조합, 단식 성공을 위한 팁, 초보자가 실수하기 쉬운 주의사항까지 한눈에 정리합니다. 1. 16:8 간헐적 단식, 왜 효과적일까?하루 24시간 중 16시간 공복 + 8시간 식사만 허용하는 간헐적 단식 방식입니다.체지방 분해를 유도하고, 인슐린 민감성을 개선해 체중감량과 건강 개선 모두에 도움이 됩니다.주요 연구 결과, 12주 실천 시 평균 3~6kg 체중 감소, .. 2025. 7. 20.